প্রতিদিন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা ৩০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়াম হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য রক্ষায় সহায়ক এবং বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার ঝুঁকি কমায়। ইসমায় পত্রিকার একটি নিবন্ধে এমন পাঁচটি শাকাহারি খাবারের তালিকা প্রকাশিত হয়েছে, যা ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর:
১. ব্রকলি – এই সবজি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস এবং শরীরের বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদান করে।
২. চিয়া বীজ – ক্যালসিয়াম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবারে পূর্ণ।
৩. বাদাম – বিশেষ করে আখরোট ও আমন্ড ক্যালসিয়াম ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানে ভরপুর।
৪. দই – প্রোবায়োটিক্স ও ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস, যা হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করে।
৫. শাক – পালং শাক ও সর্দি শাক ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
এই খাবারগুলো নিয়মিত খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে আপনি সহজেই ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারবেন।
