পিরিয়ড নারীদের শরীর-স্বাস্থ্য কেমন চলছে তা বলে দেয়। সাধারণত ২৮ থেকে ৩৮ দিনের মধ্যেই পিরিয়ডের সার্কেল ঘোরাফেরা করে। প্রতিটি সার্কেল ৩-৫ দিন থাকে। খুব বেশি হলে ৭ দিনও স্থায়ী হয়। পিরিয়ডের সময় তলপেটে ব্যাথা হওয়া খুবই স্বাভাবিক। কারণ ওই সময় জরায়ু সংকুচিত হতে থাকে। কিন্তু অনেক সময়ই ক্র্যাম্পের ব্যাথা অসহ্য হয়ে ওঠে। ব্যাথার চোটে অনেক মহিলাই বমি বমি ভাব অনুভব করেন। এই পরিস্থিতিতে ঠিক কী করা উচিৎ, একনজরে দেখে নিন ঘরোয়া টোটকাগুলি।
1) গরম চা পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে দারুণ কাজ করে। তলপেটে রক্ত সঞ্চালন ভালো থাকে, মুসলিম পেশি নরম থাকে, তাই ব্যথা অনেক কম হয়। গরম জলে ভরা গরম ব্যাগে বাড়িতে বেক করুন। আপনার যদি গরম ব্যাগ না থাকে তবে গরম জল দিয়ে একটি টেম্পারড কাচের বোতল গরম করুন।
2) ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। সহজ কথায়, ফলের মধ্যে যেকোনো মাছ, ডিম, সব ধরনের সবজি, শিম, সয়াবিন, ছোলা, বাদাম, দই, পেঁপে, কমলা, কলা খান। কারণ অতিরিক্ত পিরিয়ড ক্র্যাম্পের ফলে তলপেটের অংশ ফুলে যায়। ওমেগা-৩ প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
3) আপনার পিরিয়ডের কয়েকদিন অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন। খুব বেশি কফি পান করবেন না। আপনার পিরিয়ডের সময় অত্যধিক অ্যালকোহল-ক্যাফিন গ্রহণ করলে অম্বল হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, যার ফলে শারীরিক অস্বস্তি হয়।
৪) আদা পিরিয়ড ক্র্যাম্পস কমাতে খুব ভালো সাহায্য করে। অতিরিক্ত ক্র্যাম্প হওয়ার প্রবণতা থাকলে গরম চা বা উষ্ণ গরম জলে অল্প আদা কুচি করে মিশিয়ে খেতে পারেন। এতে অনেকটা আরাম পাবেন।
5) গোলমরিচ, মেথি এবং হলুদের একটি বিশেষ সংমিশ্রণ পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে। পদ্ধতিটি হল, 2 কাপ জলে 1 টেবিল চামচ এই উপাদানগুলি মেশান। 10 মিনিটের জন্য ভালভাবে সিদ্ধ করুন। ছাঁকনি দিয়ে ছেঁকে নিন। যদি আপনার তলপেটে ব্যথা হয়, তবে এটি সহজেই পান করুন, বিশেষ করে, এবং আপনি এটি দ্রুত পাবেন। প্রচণ্ড ব্যথা হলে পান পান করুন।
6) আরেকটি নিয়মিত যা পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে কাজ করে তা হল ডার্ক চকোলেট। চকোলেটে শরীরে চর্বি জমে! অস্বাভাবিকভাবে, ডার্ক চকোলেট পছন্দসই নয় এবং ইটাগন গদা পূর্ণ। এই ম্যাগনেসিয়াম তলপেটে বেদনাদায়ক খিঁচুনি কমায়, পেশী শিথিল করে।
7) হালকা ব্যায়াম করুন। পেটে ব্যথার কারণে সারাদিন শুয়ে থাকবেন না। বাড়ির ছাদে বা খোলা উঠানে হাঁটুন, সাইকেল চালান। এতে শরীরের শক্ততা কমে যাবে।
8) পিরিয়ডের সময় খুব টাইট প্যান্ট না পরা , কারণ এটি তলপেটে চাপ দেয়। সম্ভব হলে উঁচু-কোমর প্যান্ট বা সুতির পায়জামা পরে যান। নিশ্চিন্তে হাঁটতে পারেন।
